Objetivo: Comunicar dicas simples de autocuidado e gerenciamento de estresse para profissionais de saúde durante a pandemia de COVID-19.

Nos tempos sem precedentes da pandemia da doença por coronavírus 2019 (COVID-19), é natural que os profissionais de saúde da área de oncologia sintam uma infinidade de emoções como angústia, preocupação, medo, decepção e ansiedade. Os profissionais de saúde oncológicos estão constantemente fazendo malabarismos entre as demandas no local de trabalho e suas necessidades pessoais. A necessidade primordial é seu bem-estar pessoal e ânimo emocional para continuar servindo seus pacientes e comunidades.

Dicas para o autocuidado

• Tenha uma alimentação saudável Você pode levar refeições caseiras para o trabalho. Evite ou reduza o álcool e a cafeína.
• Permaneça em forma. Faça exercícios regularmente No trabalho, tente fazer exercícios de alongamento ou ioga usando uma cadeira.
• Programe sua rotina e faça breves pausas de relaxamento no trabalho, para se acalmar. Por exemplo, uma caminhada de 5 minutos pode aumentar sua energia e concentração.
• Reserve algum tempo todos os dias para fazer algo que você goste. Observe sinais de fadiga excessiva, ansiedade ou irritabilidade.
• Experimente exercícios de respiração lenta por alguns momentos ao longo do dia. Eles têm efeito calmante e ajudam a lidar com o estresse físico.

Dicas para vencer os impactos cognitivos do estresse

• Concentre-se nas coisas que estão ao seu alcance. Lave as mãos frequentemente com água e sabão ou limpe-as usando um desinfetante à base de álcool, mantenha uma distância de pelo menos 2 metros de uma pessoa que esteja tossindo ou espirrando e evite tocar seu rosto.
• Reveja quaisquer afirmações que possam provocar ansiedade para declarações baseadas em evidências para reduzir o estresse.
• Use em fontes confiáveis para coletar informações (por exemplo, www.cdc.gov e www.who.int). Limite o quanto assiste ou lê notícias, pois a absorção contínua de informações assustadoras pode levar a mais estresse.

 As conexões sociais são importantes para o nosso bem-estar emocional

• Permaneça conectado virtualmente com seus entes queridos, amigos e familiares por meio de mídias sociais, web ou telefone.
• Compartilhe suas ansiedades e preocupações com seus colegas. Apoiem-se uns nos outros.
• Crie um grupo de rede social para apoio, especialmente em momentos de estresse.

Referência: The National Comprehensive Cancer Network. Self-Care and Stress Management During the COVID-19 Crisis: Toolkit for Oncology Health Care Professionals. Disponível em: https://www.nccn.org/covid-19/pdf/Distress-Management-Clinician-COVID-19.pdf. Acesso em 30 de abril de 2020.